Il tapis roulant sembra essere il simbolo di una tortura senza senso, in cui si muovono i piedi e il mondo si ferma.
Secondo un corrispondente di , gli allenamenti di gruppo dai colori vivaci con manubri e musica ad alto volume sono molto più attraenti.
Ma è nel movimento monotono che si nasconde il meccanismo senza il quale tutti gli sforzi in palestra perdono metà del loro significato. Il cardio regolare a bassa intensità non serve a bruciare calorie qui e ora.
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È un investimento per il futuro, che allena il muscolo più importante: il cuore. Impara a lavorare in modo più efficiente, pompando più sangue con meno sforzo.
Dopo mesi di odio per la pista, mi sono improvvisamente ritrovata a pensare che andare in salita non era più una sofferenza. Il sistema cardiovascolare si rafforza impercettibilmente, come le fondamenta di una casa.
Questo riduce i rischi a cui non pensiamo quando siamo giovani, ma che determinano la qualità della vita in futuro. Il cardio crea una rete di piccoli capillari, migliorando l’apporto di ossigeno a ogni cellula, compreso il cervello.
Questi allenamenti sono il modo migliore per allenare il corpo a utilizzare i grassi come carburante. Quando la frequenza cardiaca è calma, il corpo è più disposto ad attingere energia dai depositi di grasso piuttosto che dal glicogeno dei muscoli. È come se il motore passasse a una modalità più efficiente dal punto di vista dei consumi, il che è prezioso per chiunque abbia un occhio di riguardo per la composizione corporea.
Il cardiologo Artyom Novikov ci ricorda che questo tipo di esercizio è la pietra miliare della riabilitazione dopo molte malattie. Ma anche per una persona sana è una polizza assicurativa che non può essere ignorata. Il problema principale è che le persone lo fanno troppo intensamente, uscendo dal ritmo giusto.Una conversazione durante l’allenamento è un test semplice ed efficace. Se riuscite a mantenere una conversazione con il fiato leggermente corto, siete nella zona giusta. Non è necessario fare l’eroe spremendo tutti i succhi di frutta. Una passeggiata nel parco a volte è più salutare di una corsa estenuante.
Fate di questo momento un rituale personale: un podcast, un audiolibro o semplicemente osservare la natura. Il cardio insegna la pazienza e offre la rara opportunità, nel mondo di oggi, di stare da soli con il flusso dei pensieri.
È una meditazione in movimento che fissa non solo il corpo ma anche la testa. Non dà risultati immediati, ma il suo effetto è il più duraturo.
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