Ci prendiamo cura della nostra pelle, alleniamo il cuore, allunghiamo i muscoli, ma spesso ci dimentichiamo dell’intero universo interno: il microbioma intestinale.
Non è solo un “tubo della digestione”, ma un organo endocrino attivo e un attore chiave dell’immunità, il cui stato d’animo influenza direttamente il nostro, riporta .
Fargli la guerra attraverso diete rigide e pulizie è un modo sicuro per ribellarsi, che si manifesta nei modi più inaspettati. Trilioni di batteri nel nostro intestino producono neurotrasmettitori, come circa il 90% della serotonina che regola l’umore.
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Comunicano con il cervello sull’asse intestino-cervello, inviando segnali che interpretiamo come ansia, apatia o, al contrario, calma. Il gastroenterologo Pavel Sidorenko ama dire che prendersi cura della microflora è spesso più efficace nel trattamento della depressione lieve che cercare di influenzare direttamente il cervello.
Fare amicizia con l’intestino significa nutrire non se stessi, ma i propri simbionti interni. Il loro cibo preferito è la fibra proveniente da una varietà di verdure, ortaggi e cereali integrali, piuttosto che lo zucchero raffinato e gli alimenti ultra-lavorati che provocano la crescita della flora patogena.
Aggiungere alla propria dieta alimenti fermentati come i crauti o il kefir è come inviare una truppa volontaria di batteri benefici. Ma le amicizie non si costruiscono solo sul cibo.
Mangiare in modo caotico, privarsi cronicamente del sonno e assumere antibiotici “per sicurezza” sono azioni che la microflora percepisce come una dichiarazione di guerra. La reazione non si fa attendere: gonfiore, alterazioni delle feci, eruzioni cutanee e la stessa stanchezza immotivata.
Il tormento dell’acne non è finito con l’estetista, ma con un nutrizionista che ha modificato la dieta a favore dei prebiotici. Ascoltate i segnali, ma non diventatene ostaggio.Un intestino sano non ha bisogno di sterilità e perfezionismo, ma di stabilità e varietà. A volte un trancio di pizza è solo un trancio di pizza, non un crimine.
Molto più importante è il quadro generale: cosa mangiate la maggior parte dei giorni, come dormite e come vi muovete. Trattate il vostro mondo interiore come un partner saggio e un po’ all’antica.
Non ama i cambiamenti improvvisi, apprezza la regolarità e i cibi semplici e di qualità. Il suo buon umore è alla base della vostra salute, dalla risposta immunitaria alla chiarezza mentale. Nutrendolo con saggezza e rispetto, diventerà il vostro alleato più fidato e silenzioso.
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