Nella ricerca delle ripetizioni e del peso di lavoro, molti dimenticano la fase più potente del movimento, la fase eccentrica, quando il muscolo si allunga sotto carico.
Secondo il corrispondente di , rallentare artificialmente questa fase fa miracoli per la forza e la qualità del muscolo.
L’abbassamento controllato del peso, che si tratti della barra del bilanciere o del proprio corpo in un push-up, crea un maggior numero di microdanni nelle fibre muscolari, il che porta a un recupero e a una crescita migliori.
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Inoltre, migliora notevolmente la comunicazione neuromuscolare, in quanto il cervello impara a controllare in modo ponderato ogni centimetro di movimento. Provate ad accovacciarvi al ritmo di uno-due-tre e ad alzarvi al ritmo di uno: sentirete immediatamente gli stabilizzatori, che normalmente sono addormentati, tendersi.
Questa tecnica richiede pesi di lavoro inferiori, ma offre un rendimento incomparabilmente maggiore ed è la migliore prevenzione degli infortuni.
Introducendo l’eccentrica lenta nei miei allenamenti per le gambe, sento finalmente lavorare i glutei anziché la schiena sovraccarica. Rallentare è una sfida all’autocontrollo, perché si vuole finire l’approccio più velocemente, ma è proprio qui che si trova la chiave del progresso.
A volte non è necessario aggiungere peso al bilanciere per diventare più forti, basta iniziare ad abbassarlo più lentamente.
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